こんばんは、新田です。
今日は、朝３時に起きたので、
そこから超集中モード?で
一気に仕事が進みました！
最近特に感じているのは、やはり、
「起きた時のコンディション」
が１日のパフォーマンスを大きく左右して、
そして、起きた時のコンディションは
前日、寝る前の時間で決まる！
・・・ということ。
これが分かってきたので、
本当に、寝る前～起きた後って
超重要だなぁと感じております。
で、以前、睡眠に関して
２１個の情報にまとめたんですが、
あれから色々と
皆さまから面白いアイデアをいただいて
追加されています。
なので、今日は、
それらも踏まえた上で、
僕が最近実践している
「夜～朝にかけてのルーティーン」
をご紹介しようと思います。
取り入れられそうなものは、
ぜひ、取り入れてみてください。
まず、大前提として、
「人は、夜になるほど、時間の使い方が下手になる」
というのがあります。
多くの人は、朝は、
時間を大事にします。
出社時間とかもあるし、
「無駄にしたくない！！」
って思いがちですよね。
しかし、一方で、
夜は、テキトーに過ごしている場合が
多かったりします。
その理由は、
・エネルギーが無くなっっている
・ネガティブなエネルギーが溜まっている
からです。
なので、家に帰ったら、
「早い段階で浄化する」
ということを
した方がいいですね。
ダメなのが、
「あぁなんか疲れたなぁ」
と家でぐだぐだ～っと過ごして、
お風呂に入らず横になって、
少し寝るけどあまり疲れは取れず
むしろ体痛い、、みたいな
そういうの。
もっとダメなのが、
頭働かないからと
ぼーっとSNSやYouTubeを見て
ドーパミンを垂れ流していくこと。
これは最悪です！
なので、そういうモードに入ってしまう前に、
さっさと夜のルーティーンを
はじめてしまいましょう。
僕の場合、
まずお風呂に入る前に
寝室の環境を整えます。
（換気して、ベッド整えます）
その後、お風呂に入るのですが、
お風呂には、お酒とお塩を入れて、
さらに、お塩を頭のてっぺんに少し置いて
２０分間入ります。
お酒とお塩をどれくらい入れるか？は
人によって違っていいと思いますが、
僕の体感的に、
「入れれば入れるほど、浄化効果ある」
と感じます。
なので、本当に疲れている時は、
日本酒１瓶を丸々入れて、
さらに、お塩を一袋（２５０g）、
少しだけ頭の上に乗せて、
残りはドバッとお風呂に入れてしまいます。
それで２０分、ゆっくり入るだけで
スッキリ度合いが桁違いに変わります。
体の中の疲れとか、
ネガティブなエネルギーが
デトックスされるので、
体感的には、
「あれ？めっちゃ疲れてたのに、まだ頑張れそう」
ってなります。
ちなみに、
以前は、お風呂にiPadを持ち込んで
動画を見たり、Kindleで本を読んだりとか
してたんですけど、
最近は、それはやらない方がいいなと
思ってます。
・・・というのも、
お風呂に入ってて大事なのは、
「いかに副交感神経優位にするか？」
なので、
交感神経が働くものは
極力避けた方が良いからです。
最近は、お風呂では
ひたすら古事記を暗唱してることが多いです。
（古事記を覚えて暗唱すると、
エネルギーチャージされるんで
本当オススメですよ！！）
で、お風呂からあがったら、
「そこから１時間後に寝る！」
というのを決めておきます。
入浴直後は、
体が熱すぎて寝苦しくなるので、
すぐには寝ません。
１時間くらい経ったあたりで、
温度が下がってきたくらいが
一番、スッと眠れるようになります。
なので、１時間は、
頑張って起きておきます。
その間、スマホ、パソコン、テレビはもう使いません。
ブルーライトで覚醒してしまうので、
電子機器は一切触れないようにします。
（もし触れるならブルーライトカットのメガネを！）
お風呂後は、
数分間、ストレッチをします。
（特に、手首、足首をぐるぐる回したりします。）
そして、体にオイルを塗ってマッサージをします。
これは、最近教えてもらってやってますが、
かなり良い感じで、
脇腹のあたりとか、
足のところに
マッサージオイルを塗って
ほぐしていきます。
日中に、脳内物質「セロトニン」が
ちゃんと出ている人は、
このくらいの時間帯で、
セロトニンがメラトニンに変換されていって、
だんだん眠たくなってきます。
（このメラトニンが睡眠に重要！）
でもって、
「ブレインエネマ」
をします。
ブレインエネマとは、
自分の頭の中にある、
・ネガティブなこと
・気になっていること
・不安なこと
を書き出して、デトックスする、
というワークです。
例えば、トイレットペーパーに
気になってることをざーっと書き殴って
トイレに流して捨てるとか、
紙に書いて燃やしてしまう
（あるいは、ゴミ箱に捨てる）
ということをして、
「頭の中のネガティブなものを
全部外に出した！」
という状態を作ります。
また、寝室に
アロマやお香を炊いたりして、
良い匂いを充満させ、
部屋を薄暗くしておきます。
脳に
「もうすぐ寝るんだよー」
と教え込ませていくわけです。
そして、寝る３０分前になったら、
リラムーンを飲みます。
（これで、さらに寝る準備はバッチリ。）
その後は、
瞑想・祈りをして、
次の日の良いイメージを作ります。
で、、
「眠たい！」
ってなっても、すぐに寝ずに、
なるべく瞑想・祈りをして
良いイメージをたくさん作っておきます。
ものすごい眠い時は
「変性意識状態」と言って、
催眠がかかりやすい状態なので、
その時に良いイメージを作っておくと、
潜在意識が書き換わっていきます。
（この時に、すぐに寝ると勿体無いのです！）
で、、寝る直前に、
こう宣言します。
「今から、全力で寝ます！！
明日、～～時に必ず起こして下さい！！
??時間寝るので、それで、
体が全回復するように、深く眠らせてください！！
そして、起きたら、すぐにベッドから出ます！」
できたら、
「声」に出した方が良いです。
実は、声に出してこれを言うだけで、
脳はちゃんと認識して、
体内時計のアラームがセットされます。
逆に、ここまで言わないと、
脳は分からないのです。
そして、寝るときは、
「足をあたためて寝る」
のがオススメです。
湯たんぽを使って、
足をあたためながら寝ます。
僕の場合は、
充電式で使える湯たんぽを
使っていますので、
昼間に充電しておいて、
寝る前にスイッチを入れて、
足のところに置いておきます。
足をあたためるだけで
とてつもなく幸せな気持ちで
寝れるので、超オススメ！！
で、最後に、
僕のYouTubeにある
「超睡眠」を付けて、
「Sleep Meister」（アプリ）を
起動させて、寝ます。
寝る前にYouTubeを色々触って
違う動画とか見始めるとダメなので、
「超睡眠」に関しては、
事前に、ボタンを押すだけで再生されるよう
セットしておきます。
また、「Sleep Meister」（アプリ）は、
睡眠の深さを自動的に測定して、
睡眠が浅くなってきた頃に
アラームが鳴って起こしてくれるので、
ぜひ活用してください。
これで、寝る前のルーティンは完了！！
そして、朝起きたら、
一切の思考を挟まずに
すぐにベッドから出ます。
ベッドでスマホをいじったり、
ぐだぐだするのはNG！
「眠いなぁ」とか
「もうちょっと寝たいなぁ」とか
考え始めた時点で、負け。
考える前に起きて、
すぐベッドを出て、
「いや～、よく寝た！！」
と声に出して、
背筋をグッと伸ばして、
そして、すぐに洗面所に行って、
顔を洗って、歯を磨いて、舌磨きして、
常温の水をコップ１杯飲みます。
（水を飲むことで、胃が働いて、
目が覚めていきます。）
そして、すぐに太陽光を浴びます。
（太陽光は、部屋に差し込んでくる家なら、
起きてすぐカーテンを開けて浴びます）
人によっては、ここで朝ウォーキングを
入れると良いかと思います。
（僕は、もうちょっと後で入れてます。）
この時点で、もうだいぶ目が覚めてきます。
その後、お白湯かお茶を淹れて、
ゆっくりと飲んで、
今日１日出会う人の幸せを祈りながら
１～２分、心を落ち着けます。
その後、
これは最近色んな人にオススメしてるんですが、
「意味のないノート」
というのを書きます。
この「意味のないノート」って何かと言うと、
「ただ思いついたことをひたすら書く」
というものです。
寝る前の「ブレインエネマ」は、
どっちかというと「ネガティブなこと」を
書いていって欲しいのですが、
この「意味のないノート」は、
ポジティブでも、ネガティブでも、
何でも構いません。
とにかく、思いついたことを、
つらつらと書いていき、
それに「解釈」とかを入れなくて良いです。
これは、お風呂でいうところの
「排水」にあたります。
お湯張りをするときに、
古いお水が、最初にドバドバって出てきますよね。
なので、お湯張りをして１０秒くらいの水は、
捨てた方がいいと言われています。
夜の「ブレインエネマ」は、
お風呂を掃除して
汚れを全部洗い流す作業ですが、
それでも、実は、
古いお水が、配管に溜まっているのです。
朝やるのは「ブレインクリーニング」で、
その配管に溜まっている古い水を、
排出する作業となります。
これは、ただひたすら、
「頭の中にあるものを出す」
ということをするだけです。
そこにネガティブなものもあるかもしれないし
ポジティブなものもあるかもしれません。
あるいは、昨日学んだこととかを
つらつらと書いてみるのもオススメです。
意外と、寝ている時に、
記憶って整理されるので、
例えば、前日の夜に何か勉強して、
「８割くらい覚えたけど、ちょっとうる覚え」
ってくらいにしておいて、寝ると、
起きてから書いてみたら、
驚くほどに、すらすら出てきます。
なので、せっかく記憶が整理されているので、
それを言語化するだけで、
１００％覚えられるようになります。
「勉強」には、
ぜひこれを活用してもらいたいですね。
ただ、ブレインクリーニングは
あまり頭を働かせすぎると
エネルギー消耗してしまうので、
ぼーーっと、
つらつらと書いていく感じが良いです。
あぁ～こんなこと考えてるんだぁ
と眺めている感じで、
大体、ノート２～３ページくらい書いたら、終了。
これだけで、かなりスッキリして、
その後、集中力が一気に上がります。
で、その後、
「今日のやることリスト（ミッション）」
を書いていきます。
（これはSS11参照）
これは、あまり凝らずに、
ざーっと書いていって、
書けたらまず、
「すぐにクリアできそうなもの」
を着実にこなしていきます。
最初はエンジンがあたたまってないので
いきなり頭をめっちゃ使うこととかはせず、
簡単なことをやりながら、
徐々にエンジンをあたためていきます。
で、
「いい感じであたたまって来た！！」
ってなったら、
エネルギー負荷の高いミッションに
取り掛かります。
その時は、全集中！！
一気にやり切ります。
で、それが終わったら、
だいぶエネルギー消耗してると思うので、
いったん休憩。
僕の場合、この時点で、
だいたい朝の９～１０時くらいなので、
この辺で、ウォーキングの時間を作ります。
僕は、仕事がある程度落ち着いてから
ウォーキングの時間を取るのですが、
起きるのが遅い人は、
朝イチで入れても良いかと思います。
ウォーキングは、なるべく朝の時間に
１５分間、どこかで必ず入れます。
（それによって、セロトニンが出るスイッチが
入るのです。）
ウォーキングが終わったら、
残りの時間で、
こなせるミッションを
なるべく片付けておいて、
朝のうちに、
大事な仕事は一通り片付けておきます。
ちなみに僕は、今朝は、
朝３時～１１時まで
８時間集中して作業してました。
（途中ウォーキングの時間も作ってます）
１１時からちょっと仮眠を取ったら、
それで結構回復するので、
また昼から活動できます！
（昼からは、色んな人と喋ったりしてました。）
仮眠は「１５～２０分」にします。
（そのうち、仮眠用の動画を作ろうと思うので、
またそれも使ってください。）
仮眠は、２０分を超えると、
深い睡眠に入ってしまって、
起きた時にシンドくなってしまうので、
２０分以内にします。
カフェインを取ってから仮眠を取ると
起きる時くらいに覚醒してるのでオススメ！
感覚的には、
朝に、エネルギー９割くらい使い切って、
そこから昼過ぎくらいに仮眠を取ると、
それでエネルギーが回復していて、
１日が２日分になったような気がします。
ちなみに、近々、
新企画を考えてるんですけど、
その企画の中では、
こうしたルーティーンをみんなが実践して、
ちゃんとライフスタイルを変えていけるように
できたらいいなと思っています。
「一切の妥協をしない、最高に健康的で
ハイパフォーマンスな人生が送れる
究極のライフスタイル」
を本気で目指してるので、
一緒に目指しましょう！！
僕も、ここまで、
健康に関するあらゆることを
徹底的に実践してるのって
人生初なんですが、
もっと早くやっときゃ良かった
って純粋に思います。
仕事優先で、健康を犠牲にするのって
結局、仕事のパフォーマンスも落ちるので
元も子もないですから、
全力で、心も体も健康体を作りましょう！！
というわけで、また！！
SS13 １日を２日分にするルーティーン
