こんにちは、新田です。
昨日のメルマガを見て、
「自分もお朔日（ついたち）参りすることにしました！」
というメールやツイートを沢山いただきました。
僕も近くの神社に行ってみたら、
神主さんたちが
「いつもありがとうございます！」
って言って下さって、
「えっ、そんなしょっちゅう来てるわけじゃないのに
顔覚えてもらってるだ・・」
とちょっと嬉しくなりました（笑）
そして、帰りに車に乗った途端に大雨が降って、
帰り道に浄化されて、
帰りの道で色んなアイデアがどんどん閃いたのです。
やはり、お朔日参りと十五日参りは
毎回何かアイデアが閃くので、オススメですよ！
さて、相変わらずスクワット３０回は
（なんとか）続いております（笑）
前にも言いましたが、
僕はこれを何度も習慣化させようとして
その都度挫折して来たので、
「今度こそは・・！！」
と思っています。
この１週間だけでも、
結構、何度か忘れかけたのですが、
Twitterで多くの方から
「今日もスクワット頑張ってくださいね」
とツイートを頂いたおかげで、
なんとか続けられています。
そして、最近は、こういうルールを追加してみました。
「トイレに行ったら、出る前に必ずスクワットを５回以上する」
これを作ったおかげで、トイレに入るたびに、
「あっ、スクワットしなきゃ・・！」
って思い出すようになりました。
習慣化が苦手って人は、
こんな風に、「条件付け」しておくと
良いかもしれません！！
人って、エネルギーを最も使うのは、
「決断」
をする時なのです。
つまり、
「あぁ、やらないとなぁ。
でも今はしんどいなぁ。」
とか考えてる時って、
エネルギーをずーっと消耗してるんですね。
「１日に５分××をする」
とか決めてたとしても、
“たった５分”であるにも関わらず、
例えば１日に１０回、
「今、やるかどうか？」
で悩んだとしたら、
１０回分のエネルギーを
消耗してることになるのです。
なので、習慣を作るときは、
「いつ（どのタイミングで）やるか？？」
ということも、ある程度明確にした方が良いのです。
「たった１分」だとしても、
それをやる瞬間に、かなりのエネルギーを消耗します。
「起電力」に最もエネルギーが使われるんですね。
でも、
「例えばトイレに行くたびに必ずやる」
とかルールを決めておけば、
迷うことがなくなります。
だって、絶対やるって決めてるから。
なので、エネルギーを消費しなくなるのです。
それがだんだん当たり前になっていけば、
つまり、トイレに行った瞬間に、何も考えずに、
「あぁ、そうだ、スクワットやろう」
って思うようになれば、
ほぼエネルギーを使っていないことになるので、
余ったエネルギーを他のことにも使えるようになるのです。
そのうち、スクワットを毎日するってことが当たり前になって、
トイレでやらなくとも、どこかでやるようになります。
多くの人が、人生が変わらない、
つまり毎日の習慣を変えられないのは、
“一気に色んなことをやろうとする”からです。
「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ・・・
でも全然できてない・・・orz」
こう悩んでいるときにエネルギーがどんどん落ちていくのです。
逆に、例えば、YouTubeずっと見てて、
「あぁ、こんなことしてる場合じゃないのに・・・
今日は本読むって決めてるのに。
早くやめなきゃ。でもやめられない・・・」
って言ってる時もエネルギー落ちています。
つまり、２つの思考がぶつかっている時（葛藤してる時）に
エネルギーは落ちるのです。
２つのベクトルが真逆を向いていて
打ち消しあっている感じですね。
なので、
「あぁ、YouTubeなんて見てる場合じゃないのに・・・
はやくやめなきゃ。でもやめられない・・・」
と悩んでいるくらいなら、
「もういっそ、今から１時間ガッツリ飽きるまでYouTube見る！！
その代わり、見終わったら、その後５分だけ本読む！」
とか決めちゃった方が良いのです。
そしたら、目は疲れると思いますけど、
意志力のリソースを割かなくて済みます。
これは、朝とかもそうで、
「あぁ、起きなきゃ・・・でも起きれない。。。」
と悩んでる間は、
ずっとエネルギーが落ち続けています。
そんな時は、方法は２つ。
「もういいや、２０分しっかり寝よう。
その代わり、２０分後に絶対起きる！」
って決めて潔く寝るか、
あるいは、前の日の夜の段階で、
「朝、起きた瞬間に、すぐにベッドから立ち上がって、
走って洗面台に行って、顔を洗って、歯磨きする。
その後、寝るか起きるかを決める。」
と”寝る前に”ルール設定しておきます。
そうすると、起きた瞬間に、
考える間もなく顔を洗いにいくのです。
「どうしようか（起きるか寝るか）」
を考えてる間に、エネルギーは落ちていくし、
大体、朝は眠いので、意志力はなかなか働かず、
「寝る」を優先してしまうのです。
だから、最初から迷う余地を与えずに、
起きたら自動的に顔を洗いに行く、と決めておいて、
顔を洗ってから、もっかい寝るかどうか考える、
とすれば良いのです。
顔を洗ってる間に、
「まぁ、もういいか、起きるか」
ってたいていなるのです。
「起きなきゃ〜〜起きなきゃ〜〜でも寝たいぃぃ」
と悩んでいると、
せっかく睡眠で回復したエネルギーを
意志力に使ってしまって、エネルギーが無くなり、
その結果、起きた時、
「あぁ、こんなに寝てしまった・・・orz」
と落ち込むのです。
落ち込む理由は、ずっとエネルギーを消耗し続けて、
沢山寝てるのに、エネルギーすっからかんになっているからです。
でもって、
「後悔」
すると、さらにエネルギーを消耗します。
だから、めいっぱい寝てしまった時は、
「あぁ、よく寝た！！！
よーし、予定通り、しっかり寝たから、これで今日１日、
残り時間必死に仕事して、取り戻すぞ！！！」
とか宣言してみたら良いのです。
「本当は起きなきゃいけなかったのに、寝てしまった」
だと、過去の自分の目標と、現在の（実際の）行動とで、
ベクトルが真逆になるのでエネルギーが落ちますが、
計画通りだった、ってことにしてしまえば、
エネルギーは落ちません。
こんな感じで、常に「決断」に対してエネルギーを使っていると意識して、
なるべく決断を必要としないように
プログラムしていく（１日をデザインしていく）ことが
重要なのです。
特に、
・朝起きた瞬間
・帰って来た時
・寝る前
は重要です。
家に帰ったら、自動的にYouTubeをだらだら見てしまって、
そのまま深夜になってしまう、とかいう人は、
悪い習慣がプログラムされてしまっているので、
それを書き換えてしまいましょう！！
つまり、家に帰ったらまずこれをする！って決めるのです。
GWも後半戦に差し掛かったので、
今日から、新しいルールを１つ、
設定して頂けたらと思います！！
ぜひ、自分が設定したルールを、Twitterにコメント下さい。
（宣言してみることで、ルールは強化されます。）
↓
今日のツイート
それでは、今日はこの辺で。
ありがとうございました。
新たなルールを設定するGW８日目！
