こんばんは、新田です。
連日、
「脳内の高速道路」
の話をしてきましたけど、
これを整える上で、特に大事になってくるのは、
やはり「睡眠」です。
「寝る直前」と「起きた時」って、
「変性意識状態」
と言って、
意識と非意識の境界線上にいるような感じなんですね。
「催眠術」とかって、
変性意識状態を作って、
その時に暗示を入れると、
潜在意識の奥深くに入る
という原理なんですけど、
これと似てて、
寝る直前・起きた直後って、
簡単な自己催眠を入れることができて、
脳内高速道路を書き換える上で
最大のチャンスである
ということです。
逆に言うと、
寝る直前、起きた直後に、
ネガティブなことを考えていると、
脳内でダメな高速道路があちこちに作られてしまう
というわけです。
そこで、最近、
「睡眠について」
色々研究 & 実験をしています。
僕にとって、
「睡眠」というのは、
人生における最大級の悩みの１つなのです。
・・・というのも、
僕は、子供の頃から、
「睡眠」にはずっと悩まされてきました。
なぜかというと、僕は、
子供の頃から、
「右手の人差し指がずっと痛い」
という不思議な現象があって、
この痛みが、消えることがありません。
お風呂に入ってる時も、
ごはんを食べてる時も、
寝る時も、ずっと痛くて、
痛みを感じない時はないんですが、
痛いけど、忘れられる時はあって、それが、
１．ものすごく集中している時（勉強とか仕事とかで）
２．それ以上の痛みを感じている時（小指をぶつけるとか）
のどちらかで、
２は結局痛いんで、
何かに集中してる時だけ
痛みが和らぐんです。
で、、
特に辛いのが、
「寝る時」
なんですね。
ぼーっとしなきゃいけないので、
指がどんどん痛くなってきて、
「眠いのに、寝れない」
ってなってしまうのです。
中学のとき、それで不眠症になって、
日中ずっと眠たいというのが続き、
成績がガタ落ちしてしまったことがあります。
（小学校の頃は、全教科学年１位だった僕が、
中学校では、学年で下から２番目になってしまったのです。）
なので、年に数回、
快適な睡眠が取れた時は、
とてつもなく幸せな気分になりました（笑）
この指の痛みは、今もなお続いているため、
「良質な睡眠を取ること」
は、僕にとって、
非常に重要な課題となっています。
で、、
色々と調べて分かったのですが、
睡眠については、諸説あって、
色んな人が言ってることをまとめると、
だいたい、「この２つ」の説のどちらかになります。
説１．
睡眠は１日７時間取った方がいい！
７時間取らなかったら寿命が縮むし、
精神衛生上良くないから、
きちんと７時間取りましょう！
説２．
睡眠をたくさん取らないといけないというのは嘘！
短眠は練習すればいけて、２〜３時間睡眠で十分！
むしろそっちの方が健康になる！！
この２つが、睡眠業界における
「二大巨塔」みたいになってるんですけど、
どう考えても、
「２」の方が人生プラスになりそうなので、
僕は、「２」を採用しようと思いました。
で、、
睡眠に関しては、色んな実験をして、
分かったことがあるので、
それはまた、紹介していこうと思ってるのですが、
意外と、他の人が言っていないことで、
大事なポイントがあるので、
それを今日は紹介したいと思います。
それは、
「睡眠時間よりも、起きる時間が重要！！」
ということです。
これが、最大のポイント。
そして、何時に起きたら良いか？？
というのは、
「人によって違う」
ということ。
これは、「占い」で分かることだったりするのです。
占いって、人の「バイオリズム」を見るんですよね。
バイオリズムというのは、
FXのチャートみたいな感じで、
上がったり、下がったりするわけです。
で・・・
簡単に言うと、
「エネルギーが強い時間帯」
に起きたら良い
というわけです。
例えば、僕の場合は、
１０〜１１時が、もっともエネルギーが弱い時間で、
「この時間は、どれだけ睡眠時間を長く取ったとしても、
起きた時にしんどい」
のです。
逆に、
ベストな時間は５時で、
次に良いのが７時頃です。
（最近は、７時起きを目指しています。
早く寝れた時は、５時起き。）
なので、多少睡眠時間を削ってでも、
この時間に起きた方が、スッキリ起きられる
というわけです。
今年、２０人くらいの人を対象に
実験してみたのですが、
バイオリズムの弱い時間に起きていた人が、
起きる時間をずらすだけで、
睡眠時間が１〜２時間減らしてるのに
むしろ調子が良くなり、
結果、８割くらいの人が、睡眠時間が減った
というデータが出ました。
それくらい、効果があります！
なので、
「自分は何時が良いんだろう〜？」
というのが分かんない人でも、
時間をずらして実験してみたら、
だいたい分かってくるはずですので、
ぜひ、試してみて下さい。
そして、
「眠くなる時」
というのは、
・エネルギーが不足している時
・エネルギーが弱い時
・エネルギーが循環していない時
のいずれかです。
睡眠が必要なのは、
「エネルギーが不足している時」
で、
特に、「肉体のエネルギー」が不足している時は、
睡眠が必要です。
一方で、
「エネルギーが弱い時」は、
別に寝なくても、
エネルギーを回復させることをしたらよくて、
（あるいは、１５分仮眠を取るくらいで良いのです）
また、
「エネルギーが循環していない時」
この時は、寝るよりも、
むしろ、運動した方が良いのです。
エネルギーが循環してない状態で、
いくら寝ても、
カラダは回復するけど、心が回復しません。
むしろ、カラダばかり回復させると、
心とのバランスを崩して、
逆に調子が悪くなるのです。
なので、眠い時は、
「体を動かす！」
ってした方が、
元気に鳴ることが多いです。
だから、意外と、
睡眠時間を減らしてでも、
朝にウォーキングとかした方が
１日のパフォーマンスは上がったりします。
どうでしょう？？
この２つを意識するだけでも、
かなり１日のパフォーマンスは変わるはずです。
ぜひ、
・睡眠時間を決めるのではなく、起きる時間を決める
（エネルギーが強い時間帯に起きるようにする）
・エネルギーが循環してない時は、寝るよりも運動した方が回復する
この２つを、実践してみて下さい！
他にも、色々あるので、
それはまた次回、話そうと思います。
「睡眠」については、人によっては
人生で悩んだことないっていう人もいるかもですが、
意外と、奥が深くて、
どこまでも質を高められる上に、
１日のパフォーマンスを上げるための
鍵になってたりします。
ぜひ、一緒に、今回を機に、
「睡眠」を攻略していきましょう！！
もし、何か面白い情報とか知ってる方がいたら、
教えていただけると嬉しいです＾＾
実践した結果とかも、
ぜひ送ってくださいね。
それでは、今日はこの辺で。
ありがとうございました！
SS5 睡眠をみんなで攻略しよう！
